[...] w leżeniu wzdłuż ławki płaskiej 3 8 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 10 Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu 3 12 Wznosy barków ze sztangielkami 3 15 Śr Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 4 8 Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]
[...] ostatnio zaczeły mnie strasznie boleć nadgarstki kupiłem sobie takie zaciskowe narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]
[...] ze sztangą stojąc podchwytem - nadgarstek podchwyt triceps - wyciskanie francuskie sztangą w siadzie - pompki na poręczach tyłem brzuch - skłony w leżeniu głową w dół - unoszenie nóg w zwisie na drążku zestaw B: barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek bokiem w góre klata - pompki na poręczach - rozpiętki ze [...]
poniedziałek, barki+tricepsy a)barki *wyciskanie sztangi zza karku -4 x po 12 powtórzeń *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 x po 12 powtórzeń *unoszenie sztangielek bokiem -4 x po 12 powtórzeń *unoszenie sztangielek w opadzie -4 x po 12 powtórzeń *krążenie barkami ze sztangielkami -4 x po 12 powtórzeń b) tricepsy *francuskie [...]
Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]
Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]
Witam Chciałbym prosić o radę, który trening jest Waszym zdaniem lepszy: I -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 -Unoszenie hantli bokiem 4x12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 II -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie hantli bokiem -Unoszenie hantli w przód III -Unoszenie hantli w przód -Unoszenie hantli w bok -Unoszenie hantli w tył w [...]
Witam, przedstawiam poniżej plan na masę do oceny, proszę o rzetelne podpowiedzi ludzi znających się na rzeczy ;] poniższy plan robię prawie 3 miesiące(we wrzesniu bylo fbw) i jak na razie jestem umiarkowanie zadowolony z efektów - progres z listopada na grudzień +1cm w bicepsie i +3 w klatce. Zdaję sobie jednak sprawę, że zawiera on kilka dosc [...]
[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z [...]
[...] sztangą x15, x12, x10, x8 x6 Wiosłowanie hantlą 3s Szrugsy ze sztangielkami x20, x15, x12, x10, x8 4. Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza karku- x12, x10, x8, x6, x6 unoszenie ramion w przód ze sztangą x10 x10 x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami x12, [...]
Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 173 Staz treningowy 2 lata Zdjecie : Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 91 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia , i 3 X silownia, 3X trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 X muay thai w tygodniu Odżywianie : I *platki owsiane *orzechy wloskie [...]
[...] płasko 12 10 8 6 120s rozpiętka ze sztangielkami 12 10 10 10 90s wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 10 120s barki wyciskanie z za karku szeroki chwyt 15 12 10 120s unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 120s arnoldki 12 10 10 120s tricepsy wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 12 10 10 10 120s WTO plecy wiosłowanie w opadzie szeroki [...]
[...] PALCAMI (na łydki) 50kg PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 40kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15kg barki Wyciskanie sztangielek 2x5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 2x5kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10kg plecy martwy ciąg 40kg podciąganie podchwytem 5 powtórzeń reszta z [...]
[...] PULL A (lekki) 1) podciąganie szeroko nachwytem 3x8 (rozgrzewka z gumami oporowymi) 2) wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce 3x10 3) martwy ciąg na prostych nogach 3x10 4) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x10 5) uginanie ramion ze sztangą 3x10 6) szrugsy z hantlami 3x10 7) allahy 3x10 PUSH B (lekki) 1) przysiad 3x10 2) wypychanie nóg na [...]
[...] półsztangą: 5x 15,12,10,8,4 Dodatkowo robię szrugsy 4x 15-8 Sobota: barki+triceps+brzuch Wyciskanie żołnierskie: 4x 15,12,8,4 Unoszenie hantli bokiem: 4x 16,14,12,10 Boczne unoszenie hantli w opadzie tułowia: 4x 20-10 Wąskie wyciskanie 4x 15,12,8,4 Francuz stojąc 3x 12-8 Prostowanie ramion wykorzystując wyciąg górny (linka) 3x 12-6 Brzuszki na [...]
[...] (10-12 powtórzeń) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 4 serie (10-12 powtórzeń) - wznosy barków „szrugsy" 4 serie (15- 20 powtórzeń) Biceps - unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serie (12 powtórzeń) - uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie (12 powtórzeń) - unoszenie [...]
Witam chciałbym prosić was o pomoc. Stworzyłem sobie taki plan na siłę i chciałbym się spytać czy jest dobry. Także chciałbym prosić o różne metody na mesę bo bez masy siły raczej nie zrobię >< Poniedziałek. Klata. - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę [...]
Witam. Proszę o pomoc z ułożeniem planu treningowego na masę mięśniową. Na treningi mogę poświęcić 3 dni w tygodniu. Do około półtorej godziny na jeden. Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki. Miałem przerwę w ćwiczeniach około 7 lat więc wszystkie zapiski zaginęły np. przez przeprowadzki. Mam 28lat, waga [...]
Witam ! Chcialbym o mala pomoc ogolnie w ocenie planu treningu oraz o kilka malych porad. Moim Celem jest ogolne przybranie lepszej postury(czyt.poprawa Sylwetki) Na silownie tak systematycznie nigdy nie chodzilem lecz byl okres w wakacje jak robilem regularnie trening domatora.Zakupiona Zostala przeze mnie Lawka Regulowana wraz z prasa do nog [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
